Base metabólica
Usa Mifflin-St Jeor para estimar el metabolismo basal. Después aplica un nivel de actividad diaria que excluye el entrenamiento planificado.
Herramienta gratuita
Calcula tus calorías y macros sin contar dos veces tu actividad.
Estima tu metabolismo basal, mantenimiento, objetivo diario y reparto de proteína, hidratos y grasas con un método transparente y límites de seguridad.
Mifflin-St Jeor
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Datos locales
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Método
Una estimación clara, no una promesa exacta.
Ejercicio separado
Fuerza y cardio se suman como gasto neto aproximado. Así se reduce el riesgo de duplicar actividad en el cálculo.
Límites prudentes
La herramienta bloquea casos sensibles y limita déficits agresivos. Los resultados deben ajustarse con datos reales de peso y progreso.
FAQ
Preguntas frecuentes
¿La calculadora sustituye a un profesional?
No. Es una herramienta informativa. Si tienes una condición médica, embarazo, lactancia, bajo peso, obesidad severa o historial de TCA, consulta con un profesional sanitario.
¿Por qué mi resultado es una estimación?
Las fórmulas predicen medias poblacionales. Tu gasto real puede variar por genética, historial de dieta, NEAT, sueño, ciclo menstrual, medicación y adherencia.
¿Cómo ajusto las calorías?
Pésate en condiciones similares durante 2-4 semanas. Si el peso no evoluciona como esperas, ajusta 100-150 kcal al día y vuelve a medir.
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- Horarios, número de comidas y preferencias.
- Nivel de entrenamiento, lesiones y días disponibles.
- Material disponible en casa o gimnasio.